Ashwagandha: menos cortisol y más calma, según los estudios
Tres revisiones de ensayos clínicos coinciden en que la ashwagandha baja el cortisol, la hormona del estrés; dos encontraron además menos estrés percibido y una, menos ansiedad.
La ashwagandha (Withania somnifera) es una raíz que la medicina ayurvédica usa hace siglos como «adaptógeno»: una planta que ayuda al cuerpo a manejar el estrés. En los últimos quince años se ha probado en decenas de ensayos clínicos con placebo, y los resultados respaldan ese uso tradicional.
Lo que muestran los estudios
- Baja el cortisol. Es el hallazgo más consistente. Una revisión de 7 ensayos (Nutrition and Health, 2025) midió una baja de alrededor de 1,2 µg/dL frente a placebo, y las otras dos revisiones llegaron al mismo resultado.
- Menos estrés percibido. Una revisión con metaanálisis de 15 ensayos y 873 adultos (BJPsych Open, 2025) encontró menos cortisol y puntajes más bajos de estrés a las 8 semanas; la revisión de Explore (2024) también.
- Menos ansiedad. Una revisión de 9 ensayos y 558 personas (Explore, 2024) encontró mejoras en estrés, ansiedad y cortisol.
Para quién
Personas con estrés sostenido por trabajo, estudios o ritmo de vida que buscan un apoyo natural para sentirse con más calma.
Cómo tomarla
Entre 240 y 600 mg al día de extracto de raíz estandarizado. Los estudios midieron sus efectos entre las 6 y las 12 semanas de uso diario: la constancia es clave.
Antes de empezar
No se recomienda en el embarazo. Si tomas medicamentos para la tiroides, sedantes o inmunosupresores, consúltalo antes. Se han reportado casos aislados de molestias hepáticas: ante dolor abdominal, orina oscura o color amarillo en la piel, suspéndela y consulta.
Fuentes
- Bachour et al. (2025). Effects of ashwagandha supplements on cortisol, stress and anxiety levels in adults: a systematic review and meta-analysis. BJPsych Openver estudio
- Albalawi (2025). Dual impact of ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress. A systematic review and meta-analysis. Nutrition and Healthver estudio
- Vijayakumar et al. (2024). Effects of ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explorever estudio
Esta guía resume estudios publicados y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los productos de esta tienda son suplementos alimenticios, no medicamentos. Cómo leer estas guías.
