Guías de salud
Cada ingrediente de nuestros suplementos tiene estudios en personas detrás. Acá te contamos qué beneficios encontraron, con qué dosis y en cuánto tiempo, para que elijas bien y le saques el máximo provecho. Las fuentes van al pie de cada guía.
Cómo elegimos y resumimos los estudios
Cada guía parte de ensayos clínicos en personas: qué se midió, cuánto mejoró y con qué dosis. Así sabes qué esperar de cada ingrediente y cómo tomarlo para aprovecharlo.
Leer la guíaAshwagandha: menos cortisol y más calma, según los estudios
Tres revisiones de ensayos clínicos coinciden en que la ashwagandha baja el cortisol, la hormona del estrés; dos encontraron además menos estrés percibido y una, menos ansiedad.
Leer la guíaMagnesio: el mineral del descanso, el sueño y la calma
Los estudios muestran que el magnesio ayuda a dormirse más rápido y a sentir menos ansiedad, sobre todo en quienes no lo obtienen suficiente de la dieta.
Leer la guíaCreatina: el suplemento con más evidencia para fuerza y rendimiento
Cientos de estudios la respaldan: la creatina aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular que ganas al entrenar, y es segura en personas sanas.
Leer la guíaProteína whey: más fuerza y más músculo con tu entrenamiento
El metaanálisis más grande sobre el tema, con 49 ensayos, muestra que sumar proteína al entrenamiento de fuerza da más fuerza y más masa muscular.
Leer la guíaNAD+, NMN y resveratrol: la ciencia del envejecimiento saludable
El NMN y la nicotinamida ribósido suben el NAD+ en personas y son bien tolerados; el NMN mejoró la sensibilidad a la insulina en un ensayo publicado en Science.
Leer la guíaBerberina: apoyo para la glucosa y el colesterol, con 50 ensayos detrás
Un metaanálisis de 50 ensayos clínicos y más de 4.000 personas muestra que la berberina ayuda a bajar la glucosa, el colesterol LDL y los triglicéridos.
Leer la guíaVinagre de manzana: un aliado para el control de peso y la glucosa
En un ensayo clínico, quienes sumaron vinagre de manzana a su dieta bajaron casi el doble de peso; otro estudio mostró mejor respuesta a la insulina después de comer.
Leer la guíaRemolacha y óxido nítrico: más resistencia, respaldada por 80 estudios
Los nitratos de la remolacha mejoran el rendimiento deportivo, sobre todo en esfuerzos de resistencia: un efecto consistente en más de 80 estudios.
Leer la guíaMelena de león: el hongo que se estudia por la memoria y la concentración
En un ensayo con adultos mayores mejoró los puntajes cognitivos, y en adultos jóvenes una sola dosis aceleró una prueba de atención. Evidencia temprana y prometedora.
Leer la guíaColágeno y biotina: piel más hidratada y elástica, cabello y uñas fuertes
Dos metaanálisis muestran que el colágeno oral mejora la hidratación y la elasticidad de la piel en 8 a 12 semanas; la biotina es clave para cabello y uñas.
Leer la guíaAceite de semilla de calabaza: próstata y cabello, con ensayos clínicos
En ensayos clínicos alivió los síntomas urinarios de la próstata agrandada y, en hombres con alopecia, aumentó en un 40 % la cantidad de cabello frente a un 10 % con placebo.
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