Melena de león: el hongo que se estudia por la memoria y la concentración

En un ensayo con adultos mayores mejoró los puntajes cognitivos, y en adultos jóvenes una sola dosis aceleró una prueba de atención. Evidencia temprana y prometedora.

La melena de león (Hericium erinaceus) es un hongo comestible muy valorado en la cocina y la tradición asiática. Contiene hericenonas y erinacinas, compuestos que en el laboratorio estimulan el factor de crecimiento nervioso, una proteína clave para las neuronas. Por eso es uno de los ingredientes más interesantes para la salud del cerebro.

Lo que muestran los estudios

• Mejores puntajes cognitivos en adultos mayores. Un ensayo doble ciego con placebo (Phytotherapy Research, 2009) en adultos con deterioro cognitivo leve encontró mejores resultados en las pruebas cognitivas tras 16 semanas con 3 g diarios.
• Más rapidez mental en adultos jóvenes. En un ensayo piloto (Nutrients, 2023), una sola dosis de 1,8 g aceleró una prueba de atención a los 60 minutos, y tras 28 días el grupo con melena de león reportó menos estrés.
• Más evidencia en camino. Un ensayo de 2025 (Frontiers in Nutrition) vio mejoras en algunas pruebas puntuales; la investigación sigue creciendo.

Para quién

Estudiantes, profesionales y adultos mayores que quieren apoyar su concentración y su memoria de forma natural.

Cómo tomarla

1,8 a 3 g al día de cuerpo fructífero en polvo o extracto. En los estudios, los efectos sostenidos aparecieron con uso diario de 4 a 16 semanas.

Antes de empezar

No la tomes si tienes alergia a los hongos. Hay pocos datos en embarazo y lactancia. Si notas olvidos que te preocupan, consúltalo con un médico.

Fuentes

1. Mori et al. (2009). Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytotherapy Research, 23:367-372ver estudio
2. Docherty et al. (2023). The acute and chronic effects of lion's mane mushroom supplementation on cognitive function, stress and mood in young adults: a double-blind, parallel groups, pilot study. Nutrients, 15:4842ver estudio
3. Surendran et al. (2025). Acute effects of Hericium erinaceus on cognitive function and mood in healthy adults: a randomized crossover trial. Frontiers in Nutritionver estudio

Esta guía resume estudios publicados y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los productos de esta tienda son suplementos alimenticios, no medicamentos. Cómo leer estas guías.