NAD+, NMN y resveratrol: la ciencia del envejecimiento saludable
El NMN y la nicotinamida ribósido suben el NAD+ en personas y son bien tolerados; el NMN mejoró la sensibilidad a la insulina en un ensayo publicado en Science.
El NAD+ es una molécula que todas tus células usan para producir energía y reparar su ADN, y sus niveles bajan con la edad. Los precursores, como el NMN y la nicotinamida ribósido, buscan reponerlo. El resveratrol, un polifenol de la uva, actúa sobre vías relacionadas. Es una de las áreas más activas de la investigación sobre longevidad, con ensayos en personas publicados en revistas de primer nivel.
Lo que muestran los estudios sobre el NAD+
- El NMN mejoró la sensibilidad a la insulina del músculo. Un ensayo con placebo en mujeres con prediabetes, publicado en Science (2021), lo encontró tras 10 semanas.
- Sube el NAD+ y es bien tolerado. Un ensayo en adultos sanos de mediana edad y mayores (Nature Communications, 2018) mostró que la nicotinamida ribósido eleva el NAD+ en sangre, con una señal favorable sobre la presión arterial que se sigue estudiando.
- Es seguro. Un ensayo de 12 semanas en hombres con obesidad (American Journal of Clinical Nutrition, 2018) confirmó su buena tolerancia.
Lo que muestran los estudios sobre el resveratrol
- Apoyo al peso corporal. Un metaanálisis de 36 ensayos (Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2020) encontró reducciones de peso e índice de masa corporal, mayores en personas con obesidad y con más de 3 meses de uso.
- Mente. Un metaanálisis (Nutrition Reviews, 2018) sugiere efectos favorables en algunas medidas de rendimiento cognitivo.
Para quién
Adultos que quieren cuidar su energía y su metabolismo a medida que pasan los años y que siguen de cerca la ciencia del envejecimiento.
Cómo tomarlos
NMN: 250 mg al día, como en el ensayo de Science. Nicotinamida ribósido: alrededor de 1.000 mg al día. Resveratrol: 150 a 500 mg al día, idealmente con una comida que tenga algo de grasa.
Antes de empezar
Son áreas de investigación en curso y todavía no hay estudios de muchos años de uso. El resveratrol puede interactuar con anticoagulantes. Si tienes diabetes y tomas medicamentos, consúltalo con tu médico.
Fuentes
- Yoshino et al. (2021). Nicotinamide mononucleotide increases muscle insulin sensitivity in prediabetic women. Science, 372:1224-1229ver estudio
- Dollerup et al. (2018). A randomized placebo-controlled clinical trial of nicotinamide riboside in obese men: safety, insulin-sensitivity, and lipid-mobilizing effects. American Journal of Clinical Nutrition, 108:343-353ver estudio
- Martens et al. (2018). Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nature Communications, 9:1286ver estudio
- Marx et al. (2018). Effect of resveratrol supplementation on cognitive performance and mood in adults: a systematic literature review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 76:432-443ver estudio
- Tabrizi et al. (2020). The effects of resveratrol intake on weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutritionver estudio
Esta guía resume estudios publicados y no reemplaza la indicación de un profesional de la salud. Los productos de esta tienda son suplementos alimenticios, no medicamentos. Cómo leer estas guías.
